Tips om fit te blijven tijdens de vakantie

Het hele jaar heb je je best gedaan om ‘in shape’ te blijven. Je gaat een paar keer per week naar de sportschool Nu zit je in grote twijfel: moet je je sportroutine aanhouden terwijl je op vakantie bent? 

De gemiddelde vakantie is niet bepaald gezond te noemen. Wie zijn ontbijt van een buffet haalt, eet veel meer dan in het normale leven. Je gaat vaak uit eten, drinkt meer alcohol dan normaal, eet een ijsje als dessert en je ligt soms een hele dag aan het strand. Maar we hebben goed nieuws voor je. Je mag jezelf best even vrij geven van je sportroutine. Uit onderzoek van de Baylor University blijkt dat je echt niet terug bij af bent na je vakantie. Onderzoekers hebben ervaren krachtsporters tien weken lang in de gaten gehouden. Tijdens die periode hadden ze twee weken vakantie, waarin ze amper sportieve activiteiten ondernamen. Opvallend is dat ze totaal geen krachtverlies of volumeverlies hadden. Na die twee weken leek het dus alsof ze gewoon gesport hadden. Toen ze na hun rustperiode weer gingen sporten, konden ze op hetzelfde niveau verder. Je hoeft dus echt niet je wekker vroeg te zetten om je workout te doen, terwijl je liever een croissantje eet op het strand. Rust nemen wordt door fanatieke sporters gezien als stilstand. Maar dat is het niet, want je lichaam heeft rust nodig. Niet alleen tijdens de vakantie. Te veel sporten is ook niet goed je, want je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Diverse onderzoeken tonen aan dat je pas na drie weken niet sporten spiermassa begint te verliezen. Ga je dus heel erg lang op vakantie, dan is het verstandig om een workout te doen. Maar twee weken aan het strand liggen, kan geen kwaad. Het is zelfs goed voor je mentale gezondheid. Je ontspant en hebt weinig stress. Waar veel mensen niet bij stilstaan is dat ze in de vakantie sowieso meer bewegen dan op een normale dag. Je wandelt bijvoorbeeld veel, waarmee je al aardig wat calorieën verbrandt. Ook een potje beachvolleybal of een duik in het zwembad is goed voor je lichaam. En je kunt altijd een paar oefeningen doen aan het zwembad. Wil je daarnaast toch graag gezond de vakantie door? Dan is het verstandig om op te letten wat je eet: wees matig met tussendoortjes en met alcohol. Trainn, Westerlengte 2, 8081PZ Elburg